没有起伏，在国家规定套路中指的是特定动作外，都在一个水平线上。运动员要有一定的腿部力量后就可以做到没有起伏还要注意点，出脚和收脚时配合手部动作，不宜过快
针对这一困难，现在多数太极拳教师，多采取先教步型、步法，这样也有助于此项困难的克服。的.总之，对教师来说;应该因人而异的制定教学计划和较学方法，对每一姿势或动作分解详细解说，井启发学员的主观能动性。学员要树。
所以老年人在练习太极拳时要合理安排运动强度，练拳时身体起伏不宜过大， 蹲起不宜过深、过频繁，以免引发膝关节损伤。4.加强营养补充 对于经常打太极拳的老年人，加强关节营养的补充也很重要，比如氨糖。氨糖是形成关节软骨。
最重要的一点是,初学太极拳要先按照规则要领去练习,不要想着放松。按照规则要领,把动作做得规矩标准了,以后再求意念上的放松。只有动作熟练了,自然就能达到放松的要求,做到《太极拳论》中要求的“虚灵顶劲,含胸拔背,气沉丹田,周身一。
，整个过程运动，是把力从脚传递到手（运劲过程——按：我在此可以说它就是一个振动传递或波传递的过程），在过程中去最大程度减少无关部位的损耗或减小相关部位的阻尼……如人在气垫上走（跑）时、冲浪等运动时一定要。
如整套拳重心起伏不要太大，尽量保持在一定水平;还有动作不要断断续续，不要忽快忽慢;在动作中尽量以腰为中轴进行。当您按照上面的步骤练得相当熟练以后，一套24式太极拳基本上您就可练得得心应手了，而且为学习 其它。
太极拳的七大松胯方法 一、缩胯 如果你想要练好太极拳，就一定要首先懂得练习太极的缩胯方法。缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半。
以助脚底之劲上翻传导.达到劲起于脚跟、行于腿、主宰于腰、通过脊背达于手指的效果。此外，有些太极拳要求在运动中做到“敛臀”的姿势，即是在松胯圆档的前提下，做到腰劲下串，使臀部肌肉上侧向外、向下舒展，然后臀部。
第一步,两臂缓慢向前轻轻抬起至高与肩平,手心向下,十指微曲,要轻灵无滞,两臂平举的速度确定整套太极拳的速度。做两臂平举时,先要意识到怎样举,然后再徐徐举起,两臂前举时两肘不可挺直,须有下坠之意。即使是已经练得很熟练,也要。
学习太极拳先要掌握好最基本的要领,做到式正招圆,这是最根本的。“刻刻留心在腰间,胸腹松净气腾然;尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”,这才是行功的法则,绝不是步子越大,架势越低矮越有功夫。 练拳既要开展,更要紧凑 开展。
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