一：缩胯 缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。缩胯在从以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整。
松胯起码要达到二个目的:一是轻灵,通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张,胯关节的各骨关节能灵活转动,不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。二是松腰沉稳,通过松胯更好松腰,以身带领肢体内外运动,恰到好处的使意气劲合一,能使身体协调完整,
1.松胯有利于血气贯通，下盘沉稳。 老架陈氏太极拳对下盘的要求极高，不仅要求重心倒换是锅底形，更有在八仙桌底下打拳之说。但 太极下盘要稳而不滞，只有以意带气，以气引力，要求周身气血畅通，气沉丹田，并透过丹田，
弓步先落胯，后塌胯。塌胯时腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势。太极拳名家林墨根先生在四川省太极推手教练员学习班上说：发劲时松腰塌胯，对方就跌出去了。塌胯用于揽雀尾的按势前推，及。
先将两胯根后收，不让胯前顶或外凸。常见的拳病表现为：站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘；练拳时实腿一侧的胯外凸，造成两胯不平，身法不正。要解决两胯前顶和外凸，首先要。
不动胯。螳螂拳尝有"走腰不走胯"之说。在盘架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形拗步势、前膛拗步势时，右（左）膝外展旋转，以身领手，丹田运转，势子结束时两膝微微内合，使胯撑开，上下相随，外形如城墙之拱门，达到。
第一 太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上颚，二目平检视4-1。图4--1 动作二：接上势，屈膝送胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，
两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习 。
松膝。膝关节是大腿与小腿承上启下的运动枢纽，它具有旋弹力，上下调节，左右盘旋，膝微微内扣，可使膝关节承受能力得以加强，整个身体不至于出现松散现象。陈氏太极拳的步法中要求膝不能超过脚尖或前跪，跪膝会失去重心。
开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。方法：坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。抬膝全身放松。
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