你可以每天面对镜子打一、两百次冲拳，注意自己的动作，绝对不可以耸肩，宁可打慢一点、力量小一点，只要动作正确即可。基础的冲拳做好后，再慢慢增加力量、速度，还有练习组合拳等。不过你已经练拳八年了，估计一时半会很。
要求在发力之前手臂先到，所谓稍节起，根节催。“松肩”，但“肩”的问题不要多问、也别多想，记着“松”这个大要领，先站去。松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋。
练太极拳要松肩垂肘，这是很重要的要领，因为肩肘松垂可以缩短腰胯到掌指的力矩，就是出手时肘要贴近掌指和身体中线形成的平面，如果挑肩架肘则肘远离该平面从而形成费力杠杆，如日常生活中平托抬举重物时自然松肩垂肘形。
直立耸肩上身正直，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。双肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，以肩关节为中心做绕环动。
这是因为撤手的时候人们可以看见自己的手，容易自我监督，改得自然就快。剩下的耸肩大部分发生在抬手的时候。我建议抬手的时候默念“抬手压肩”四个字，提醒自己抬手的时候把肩压住。还建议抽空对着镜子察看自己抬手时是不是。
（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。（4）挺胸转体 自然。
只有肩松胯松，肩胯才会自然相合为一，否则，永远分离各自为阵甚至互相冲突，比如掀胯耸肩。此相合为一，不扭不斜，胯平肩平，使内劲以最大效率得以施展。如是，太极可观。练太极拳对身体的好处 对人体矿物质吸收有。
太极练习开肩和开胯的方法：开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样。
周身协调，局部也才能到位。提供个简要办法帮助体悟放松的感觉：单鞭动作- -然后让助手轻托你的手肘下侧，你手部完全放松象把手搁置桌面一般，然后你一点一点微微加力（务必慢慢和细微、逐步）形成正确手型、整个手位置不变，
所 有太极拳的动作，不论是开或合，肩部都要松沉。肩一紧，力便会自然用上，胸口与背部都不能松开。很多人在走架时都会耸肩，这是大毛病，一定要改，否则没法 进步。肩的重量往下流推开肩关节後，用意让重量继续流向。
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