九、基本功法 (一)无极桩 两脚平行分开，与肩同宽，两膝微屈;两手臂微屈，抱于胸前，手心向里，手指自然展开，眼视两手。每次练习5—6分钟。学练要点：上体正直，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，意。
桩功是贯穿太极拳练习始终的功法，初学拳时可以练它，拳法熟练时还可以练它。初学的朋友可以通过站桩来有效地改善身体状态、调节气血，为练拳打好基础。
练习太极拳 ，动作要形成整体性，就必须依靠腰来调节。武术中有“太极腰”的说法，这说明太极拳特别注重腰的锻炼，要用腰来带动四肢的运动。从运气的角度来说，“气沉丹田”也是在腰部。从运劲来说，“发于腿，主宰于腰。
“内三合”初学者不好理解，不过，如果动作姿势的转换，均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等，或许对掌握“内三合”有帮助。太极拳 的五种练法 太极拳 的劲源上手练法 劲源上手，主要是想象手上。
一、肩臂功。耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。开。
一、 要练好腿脚功夫。 腿和脚是人体重要的部分，俗话说：“人老腿先老。”太极拳之所以能够延年益寿，使人身体健康，很重要的一个原因就是对腿的练习。太极拳健身重点要做到腿有劲，这样就减缓了衰老，同时。
太极拳练习方法：一、松静的练习 松静的练习是练习太极拳的基础。首先“静”讲的是要静下来，使大脑排除一切杂念，意识集中在练习拳术上来，一举动则要在意识的支配下运动，这就是太极拳练习时所讲的用意不用力的说法。“。
一、扎扎实实练好基本功 在太极拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍不会用腰者,必须坚持不懈地进行基本功练习。 笔者在选择练腰的基本功法上,主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等,并。
肩臂功可做压肩、单臂或双臂绕环、仆步抡拍等练习。怎样练好腿法?腿法是下肢屈伸、摆动的方法。武术历来有“手是两扇门，全凭腿赢人”的说法。尽管太极拳中多用手法，但是没腿法的配合实难奏效。主要腿法有蹬脚、分脚、
“四梢”：牙为骨梢，舌为肉梢，发为血梢，指为筋梢。懂劲就是在招式练熟的基础上，把十三劲全部运用到身上，才算是入了太极拳的门。三是：神明。神明是太极拳较高层次的一个阶段，也即是小周天、大周天功法，背丝扣。
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