起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。左右野马分鬃：左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手。右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
理论与实践结合，首先理论上要了解太极拳的渊源流派、明白所练太极拳的基本要求、风格特点、运动规律、技术方法和招式动作名称。各派太极拳的动作要领、拳路安排、风格特点等都各成一体。有着共同之处，也有着明显不同的。
总之,太极拳的根基在脚,“先有好脚,才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位,经常注意桩功、行步锻炼,打好步型、步法基础,加强腿部支撑力和柔韧性,才能提高拳技水平。 初练太极拳的基本动作2 练习太极拳的好处生理效益。
初学太极拳入门如下：静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。动作弧形，圆活完整，
陈氏太极拳入门基本功如下：双缠手圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手按顺时针划圆；练十遍以后，改逆时针划圆，可反复多次训练。太极圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手右上左下顺时针。
太极拳入门基本动作; 双缠手圈 、太极圈、开合圈、丹田内转圈、螺旋缠丝圈。双缠手预备势:,自然站立，身体中正，含胸敛臀，放松沉气。前出右脚，不丁不八，屈膝微蹲坐，丹田内气向左上斜向沿逆时针旋转，内气引动。
太极初学入门基本功如下：基本功一：前后摆拳基本功是将劲力从前臂出，经腹部（剑状穴处），到手掌，然后由指传拳，拳入掌，然后手掌出击，同时，气沉丹田，以剑气作力。不管是手摆拳，还是从头顶发出的摆拳，都要以剑状。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。意体相随，用意不用力：切。
太极拳入门方法如下：学习理论，了解太极的健身作用 上世纪五十年代，为了广泛推广太极运动，国家体委组织专业人员，在杨氏拳的基础上创编了二十四式面化太极拳，并一直流传至今，其动作简单明了，通俗易懂易学，适合男女。
练太极拳的基本功有：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、叉、横叉、盘腿前俯等， 腿部练习可以从站桩、踢腿、压腿、控腿。练太极拳的基本功有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、叉、横叉、盘腿前俯等，腿部练习可以。
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