在练太极拳之前，先做一些准备活动，活动活动各个关节，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、让膝关节左右、内外划圈这些动作，久而久之。关节的活动度就灵活了，疼痛就会消失；补钙，45岁以上的人开始出现骨质疏松，应及时。
抽筋儿跟你练了多长时间太极拳关系不大。更多原因你可能缺钙了。或者说你剧烈运动肌肉里乳酸过多也有可能产生抽筋儿。但是问题是太极拳本身也不是特别剧烈运动的一个拳啊。
腿部酸胀期间，可以适当降低运动量，例如架子高一点，以减轻腿部的负担。但是不要停下来，如果停下来不练了，以后再练，腿部肌肉还是会再出现酸胀现象的。
正确的方法应当是在后坐之前，先把后腿的膝关节和髋关节松开再重心后移，
腿发抖是因为腿部力量还没有达到那个承受能力，如果每天坚持2小时以上的锻炼大概一周后发抖会慢慢消失，锻炼其腿部力量的可以先站桩，站桩不仅可以增加腿部力量，而且还可以锻炼身法的正确性。建议最好找位老师当面给你指点一下。
建议你少练啊。平时就是拉伸就可以了。如果要专门练腿功。需要长时间打基础。只要练就容易受伤。所有科学的方法都是减少受伤，快速恢复的。太极拳的套路里，几乎含了所有的腿法。灵活使用就可以。如果还不够，你可以看看北腿。
桩功是武术的基础，一般情况桩功练习有一定基础后，练习武术中不会有站不稳的感觉，但是陈式太极拳动作缓急结合，走的是螺旋的缠丝劲，下盘除了基本力量还涉及扭转、拉伸、“弹簧力”等，要求更高，你的基础较弱，单一。
练习太极拳时要摒弃一切杂念，心静如水。首先要由心里松下来，肢体才能慢慢松开。书不尽言，言不尽意，太极拳的松，只能按正确方法慢慢习练，慢慢体会，随时按《太极拳论》所说的章法，来衡量、校正自己的拳架。
练太极拳扎不好马步，甚至还老翘屁股，老师指点了一下，蓄劲犹如弯弓状，充满了张力。重心后坐两臂曲回，无论是哪一个劲法都离不开“弹簧劲”，放松找准重心，就不会翘屁股
1．准备姿势：身体直立．中正．两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。2．旋脚运动：重心移至左腿．向前提起右膝．大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转l6圈，再由外向。
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