蹬一根。陈式太极拳的腿法。脚面勾起里扣，以脚掌外侧向身侧踹蹬。摆莲腿。又称摆腿。脚面崩平，起腿向里向上再向外摆腿，双手击拍脚面。视频教材中列举了杨式、陈式的摆莲腿。旋风脚。旋风脚与摆莲腿是对。
外摆腿 就拿“双摆莲”来说，这是一种很常见的太极拳中的一种。双腿向前，双臂后伸，可以打断对手的重心，让对手倒下，也可以用手臂挡住对手的后腿，然后用双手向前一推。里合腿 里合腿一般是用来格挡对手的腿。
(1)上体后坐,身体重心移到右脚上,左脚尖里扣,身体向左后转,然后身体重心再移到左腿上;同时右手随着体转向右、向下(变拳)经腹前画弧到左肋前旁,拳心向下;左掌上举于头前,掌心斜向上;眼看前方。 (2)向右转体,右拳经胸前向前。
打拳时，要求下肢的进退、转换动作要分清虚实，动步、出腿要稳健、轻松灵活。分清虚实，是太极拳运动中的一项重要要求，下肢分清虚实就是要求，两腿在前进或转换中，身体的重心要移到一侧，支撑身体的腿为实；辅助支撑。
第五种、平仆步。即一腿下蹲，腿伸开仆地，如:“切地龙”、“跌岔”即用此步法。动作要领：（一）神为主帅，意动身随。练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。例如：做太极拳“起势”两臂。
弓步，是太极拳运动中的一个基本步型，俗称弓箭步，演练中经常使用。据国家规定竞赛套路和统计，弓步都占套路中步型的将近一半，足见弓步在太极拳运动中的重要地位和作用。弓步：为下肢动作。基本要领俗称“前腿弓，后腿蹬”。
太极拳压腿的方法如下：正压腿：初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚。
太极拳中的二起腿要求与要点：1右腿在空中踢摆时，脚高必须过腰，左腿在击响的一瞬间，屈膝收控于右腿侧。2在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮。3在空中时，上体正直，微向前倾，不要坐臀。
②坐腿收引。③弓步推掌前按。 二十三、十字手收势 ①转身后坐扣脚。②右转撇脚弓腿分手。③移重心扣脚交叉划弧搭手,收脚合抱。 二十四、收势 ①旋臂分手。②下落收势。 练太极拳对身体的好处 对人体矿物质吸收有好处 据有关。
1.规范动作,分步进行 (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部。
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