四、是注意用好圆活劲。一式完成后接下一式时要有一个抹劲，陈式太极拳也叫折叠。处处圆活，则膝盖就不会折或扭伤。五、是有意放松膝盖。太极拳练理不练力，用意不用力。这些原则用在膝盖的保护上，照样适用。有意识。
另一个，胯一定要活开。太极拳转变方向的动作多，身体方向的转变应该靠胯，因为胯肉多，转的时候不直接磨骨头，膝盖没肉，左右转膝必然磨骨头。所以要膝盖和脚尖一个方向，靠胯关节转，膝盖和踝都不转。如果胯关节不灵活。
膝关节疼痛的原因 一、练功前关节活动不充分 有些人练习太极拳时不做热身运动,直接进行套路练习,想利用有限的时间多练一遍拳;有些拳师本身就不重视热身运动,这是非常错误的。活动不够充分就开始练拳,膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,做动。
如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。练拳膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中。
加强膝关节能力的锻炼，首要是加强股四头肌的锻炼。有关专家认为这是目前预防髌骨软骨病的有效方法。通常采用传统的站桩法，主要有马步桩(浑元桩)。具体要求和做法是：站桩者双脚分开同肩宽，足尖与膝朝前，下蹲时膝关节保持。
练习动作不规范也会增加受伤的风险，比如太极拳的弓步有“膝头不过脚尖“的说法，当你做弓步，身体屈膝下沉，膝头会前顶，如果你的膝头在地面垂直方向上越过了脚尖的位置，会使膝盖的髌前韧带和十字韧带受到强烈的牵拉，很容易。
太极拳锻炼需要有正确锻炼方式。相信多数拳友能找到适合自己的锻炼强度和方式,经过一段时间的锻炼,能够消除或大大缓解膝部疼痛的现象。 练太极拳膝盖放松的三种状态 一是马步状态 比如起式,要求膝盖有一个微微的外撑,虽然有外撑的意思。
1，注意劲贯穿到脚底，如果在膝盖下不去，那膝盖问题迟早出来的。2，练动作开始可快慢结合，寻找自己适合的速度，不要慢过头。注意姿势不要太底也别太高，寻找自己身体合适的，膝盖能承受的姿势。3，练完一定要散步，散步。
如果膝关节已经出现问题了，不要跑步、骑车，爬楼梯、跳、深蹲和打太极拳，因为这些运动会加大膝盖软骨不可修复的磨损。有针对性的锻炼常常需要一些辅助设备，比如沙袋、训练球、弹性带等。肌肉力量训练前，最好先让专业康复师。
练习八段锦 改善退化性膝关节炎有效 台北市立联合医院林森中医院区中医科主治医师吴建东表示，改善退化性膝关节炎，不妨练习八段锦，其特色在于易学、简单，只要几十分钟的教学就可以学会全套，然后就可自行练习。太极拳则是因为。
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