陈式太极拳二十式教程

陈氏太极拳24式分解教学

第一式：起势第二式：金刚捣碓第三式：懒扎衣第四式：六封似闭第五式：单鞭第六式：白鹤亮翅第七式：斜行第八式：搂膝拗步第九式：掩手肱捶第十式：摆莲跌叉第十一式：金鸡独立第十二式：翻花。

第十七式肘底捶第十八式倒卷肱第十九式白鹤亮翅第二十式搂膝拗步第二十一式初收第二十二式斜行拗步第二十三式掩手肱捶第二十四式右转身捣碓相关阅读：陈式洪派太极拳的历程洪传陈式太极拳的。

陈式太极拳二十式教程-第1张

主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、掤、捋、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充。

1关节活动操一、旋转头颈两脚自然立开，约与肩同宽;双手叉腰拇指在后，其余四指在前。以颈项为轴，头向左、向后、向右向前、向左旋转为一圈，共转八圈，再反方向旋转八圈。二、活动腕关节两脚自然开立，约与肩同。

24式陈式养生太极拳第一式：起势身体自然直立，两脚并拢。虚灵顶劲，头颈正直，下颌微收，沉肩坠肘，屈膝松胯，含胸拔背，左脚向左慢慢分开半步，开步时，先将身体重心移至右腿，左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，

陈式太极拳二十式教程-第2张

一、太极拳教程之混元桩时间为30分钟。起式，双足平行分开与肩同宽或略宽于肩,两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状似两手抱住一个气球,胸部开阔但切忌有意。

陈式太极拳老架共有七个套路，现仅流传第一路和第二路(炮捶)，大约道光咸丰年间，陈王廷五传弟子陈有本去掉老架中的某些难度动作，编成陈式新架太极拳。其弟子陈青萍又在陈有本所传拳架基础上创编成另一拳架套路--"赵堡。

陈式太极拳养生二十四式拳谱-王二平第一段:一、起式二、金刚捣碓三、揽扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹤亮翅第二段:七、斜行八、搂滕拗步九、掩手肱捶十、摆莲跌叉。

陈式太极拳二十式教程-第3张

陈氏心意混元太极拳24式详解教程如下：一、无极起式。练拳须从无极始，掤挤捋按须认真，掤，意在腕背，挤，意在指尖，捋，意在掌心，按，意在掌根。二、金刚捣捶。正面立圆顺时圈平圆左弧腰左旋平圆右弧摆右脚。

二十四式太极拳的前十二式口令是起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭。后八式是高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下式独立、右下式独立、左右。